A instancias de un cliente, un entrenador puede estirar los isquiotibiales crónicamente tensos de un cliente para proporcionar algo de alivio y aumentar el rango de movimiento. Es un escenario muy común que se desarrolla en gimnasios y estudios de entrenamiento en todo Estados Unidos y muchas partes del mundo. Con frecuencia, esto se convierte en un ritual diario que brinda un alivio temporal a esos molestos tejidos “apretados”.
Ahora, permítanme plantear un par de preguntas que muchos entrenadores y clientes no parecen hacerse: si estirar esos tejidos restringidos es realmente efectivo, ¿por qué siempre tengo que hacerlo? ¿No debería este problema disiparse y resolverse solo?
Si está haciendo lo mismo repetidamente y espera un resultado diferente, entonces tal vez necesite dar un paso atrás y reevaluar sus protocolos.
¿Está experimentando un movimiento de tejido restringido debido a restricciones en el alargamiento, o esas áreas son realmente hiperactivas ?
¿Qué quiero decir con hiperactivo?
Quedémonos con los isquiotibiales para responder a esta pregunta. Muchas personas tienen una inclinación pélvica anterior excesiva por sentarse habitualmente, lo que a menudo impide que se extienda la parte delantera de la cadera. Esto puede hacer que la línea de tejido opuesto (los isquiotibiales) trabaje horas extras debido a la falta de activación de los tejidos frontales.
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El cuerpo vive en un estado constante de líneas reguladoras de longitud y tensión. Somos animales bípedos que requieren fuerza y longitud vertical. Piense en cómo el tronco de un árbol depende de encontrar la misma dispersión de tensión (360°) a medida que crece. Si cortamos un lado del tronco, entonces el lado directamente opuesto del tronco automáticamente recibe más tensión y tensión. El cuerpo funciona de la misma manera. Si las caderas carecen de la capacidad de extensión y, mejor aún, tienen fuerza en la extensión, entonces sentimos las consecuencias en los tejidos opuestos (isquiotibiales).
Esta es la razón por la que el estiramiento inadecuado proporciona un alivio temporal pero no resuelve el problema. Estás tratando de matar una mosca con un mazo. Estrategia equivocada para el problema equivocado. La mayoría de las personas que experimentan isquiotibiales tensos en realidad no tienen líneas de tejido cortas y/o restringidas. Si continúa estirando incorrectamente los tejidos hiperactivos, eventualmente debilitará esa línea de tejido.
¿Cómo saber si es un problema de longitud o de estabilidad?
Acuéstese boca arriba con ambas piernas estiradas. Eleve una pierna hacia el cielo/techo mientras mantiene la rodilla en extensión y también se asegura de que la pierna no gire externamente hacia afuera. Si su pierna fuera gira externamente alejándose de su línea media, obtendrá una evaluación incorrecta de su rango de movimiento. Si su pierna puede llegar a 80-90° (algunos dicen 70-95°), entonces no es un problema de estiramiento. Tu cuerpo está buscando estabilidad en las caderas, y no todo está trabajando en conjunto para lograrlo.
Otra excelente forma de evaluarte a ti mismo o a tu cliente es pedirles que tomen una posición medio arrodillada en el suelo (una rodilla hacia abajo y la otra pierna al frente). No le dé otras pistas o instrucciones. Lo que está buscando es ver si la persona rota externamente la cadera trasera (pierna hacia abajo) cuando se coloca en esta posición. La razón por la que alguien rotaría externamente la parte posterior de la cadera es para ganar estabilidad y no caerse.
El cerebro es como un abogado, está tratando de encontrar las lagunas y las formas más eficientes de realizar las tareas que se le asignan. Cuando la pata trasera se rota externamente, creará una base de soporte de trípode con ambos pies y la rodilla que es extremadamente estable. Si el cliente usa esta estrategia, pídale que rote internamente la cadera trasera para que quede neutral (mirando hacia adelante) o ligeramente rotada internamente.
Lo que verá es que les cuesta mantenerse erguidos (manteniendo la cadera extendida) y se sentirán inestables y querrán colapsar (doblarse) en la cadera. Ahora sabemos que el cliente necesita restablecer la estabilidad y la fuerza en la extensión de la cadera, lo que permitirá que los isquiotibiales disminuyan su carga de trabajo y les den el descanso que tanto necesitan.
La próxima vez que usted o su cliente experimenten tirantez en los tejidos, asegúrese de preguntarse si se trata de un problema de estabilidad o movilidad antes de jalar y jalar partes del cuerpo. Puede buscar en Google los rangos mínimos de movimiento para cada línea de tejido si necesita una aclaración o un punto de referencia.
Otra estrategia es observar la posición del cuerpo del cliente en reposo. Recuerda que cuando un ángulo disminuye, el ángulo opuesto aumenta. Los ángulos crecientes se ven sometidos a más tensión mientras luchan contra la atracción de la gravedad sobre nuestro cuerpo. Entonces, antes de tomar ese mazo, vea si hay un matamoscas disponible.
