Stick Mobility es un tipo de entrenamiento de movilidad que utiliza bastones de entrenamiento para ayudarte a moverte mejor. La capacitación se basa en seis principios básicos: apalancamiento; estabilidad; comentario; irradiación, isometría; y coordinación.
Al centrarse en estos principios básicos, Stick Mobility puede aumentar su entrenamiento para ayudarlo a moverse mejor.
10 beneficios del entrenamiento de movilidad con bastones
Stick Mobility Training conduce a enormes beneficios. En esencia, Stick Mobility beneficia el movimiento en una amplia variedad, con efectos que se sienten desde el primer día y aumentan a partir de ahí.
Aquí hay 10 de los mejores beneficios del Stick Mobility Training:
1. Mejor movimientoUna mejor movilidad es el beneficio más obvio de Stick Mobility. ¡Está en el nombre!
Stick Mobility Training se enorgullece de ayudar a las personas a moverse mejor. Entrenar con estos palos te permite moverte libremente. Aparte de los claros beneficios físicos del movimiento sin trabas, la capacidad de moverse mejor alivia el estrés y la ansiedad en la mente.
El entrenamiento Stick Mobility se puede realizar en cualquier nivel. Hay entrenamientos intensos para aquellos con objetivos físicos o atléticos específicos en mente. Por el contrario, hay flujos diarios de 5 minutos que pueden ser utilizados por aquellos que solo quieren un mejor movimiento para una mejor calidad de vida física. De hecho, unos minutos al día con Stick Mobility pueden tener un impacto enorme en su capacidad para moverse libremente.
Un cuerpo con la capacidad de moverse libremente alivia la mente. Una mente tranquila es una mente más sana, y una mente más sana es importante para la salud general del cuerpo. También nos prepara y abre las puertas para un mayor progreso en nuestra salud física.
2. Recupérate más rápidoEl entrenamiento de recuperación es una parte importante de cualquier ejercicio. Ya sea una sesión intensa de levantamiento de pesas o salir a correr, es importante cuidar el cuerpo después de la sesión. Detener el movimiento justo después de un período de mayor actividad puede ralentizar los tiempos de recuperación.
El entrenamiento de recuperación activa aumenta el flujo de sangre a los músculos, lo que ayuda con DOMS (dolor). Esto significa una recuperación más rápida. Una recuperación más rápida puede conducir a mejores ganancias, un aumento en el rendimiento y un entrenamiento más eficiente.
Stick Mobility es una excelente manera de recuperarse del entrenamiento. El uso de los Training Sticks para la recuperación estirará activamente los músculos, mejorará el flujo sanguíneo después del entrenamiento y ayudará con la rigidez de las articulaciones.
Este entrenamiento de movilidad de mantenimiento de 15 minutos es una fuente excelente para ejercicios simples de entrenamiento de recuperación activa.
3. Mejor flexibilidadLa flexibilidad es importante en un aspecto de entrenamiento, pero también es vital para nuestra vida diaria. Las tareas menores, como levantar un objeto del suelo, dar la vuelta dentro de un vehículo o atarse los zapatos, requieren cierto nivel de flexibilidad.
Stick Mobility ayuda a aumentar la flexibilidad con muchos de nuestros ejercicios de cuerpo completo , pero también en partes específicas del cuerpo.
Por ejemplo, si tiene rigidez en la espalda debido a la rigidez de las caderas, existe una amplia gama de ejercicios Stick Mobility que se enfocan en las caderas y pueden ayudar a reducir la tensión y la rigidez en la espalda.
4. Aumentar la fuerzaStick Mobility beneficia el entrenamiento de fuerza de múltiples maneras. El flex incorporado de los palos es una de sus características más notables. Este flex funciona de dos maneras para agregar resistencia al entrenamiento. A medida que empuja el palo, este requiere fuerza para doblarse. Por el contrario, el palo está empujando hacia atrás, tratando de volver a su forma. Esto requiere una fuerza adicional, es decir, fuerza , para mantener la curvatura.
Stick Mobility Training también utiliza irradiación, una técnica que aumenta la tensión en un movimiento. Tomemos el ejemplo de clavar un palo en el suelo o en una pared. Cuando se crea tensión en un músculo, los músculos adyacentes también se contraen. Esto aumenta la producción total.
En los ejercicios de estiramiento activo, como el slap shot , desarrolla fuerza a medida que se hunde en una cadera. En este ejercicio único, está movilizando la columna con la adición de un gran estiramiento de la parte inferior del cuerpo y fortaleciendo la articulación de la cadera.
¿Listo para comenzar y moverse mejor con Stick Mobility? Vea qué palos de entrenamiento son adecuados para usted .
5. Coordinación mejorada
La coordinación en la forma física generalmente se asocia con el atletismo. Si bien es ciertamente una parte importante de la competencia en los deportes, tener una coordinación adecuada es imperativo para un movimiento saludable y un entrenamiento efectivo.
Stick Mobility mejora la coordinación al activar los músculos involucrados en los movimientos a través de la retroalimentación neuronal. En otras palabras, la posición del cuerpo + la activación de los músculos + las manos que trabajan con los palos ayudan al cuerpo a aprender a adaptarse a los movimientos y a una variedad de posiciones.
6. Mayor rango de movimientoLos ejercicios Stick Mobility lo ayudan a profundizar en los estiramientos que pueden revelar rápidamente su rango de movimiento. La forma en que Stick Mobility Training beneficia el rango de movimiento de las articulaciones es ayudándole a alcanzar estos rangos finales.
A medida que usa los palos de entrenamiento, puede aumentar lentamente sus rangos finales. Junto con el estiramiento activo y el aumento de su flexibilidad, Stick Mobility lo ayuda a probar y empujar estos rangos finales.
Los palos proporcionan un apalancamiento que nos permite profundizar en los tramos. Con el tiempo, esto resulta en un aumento en el rango de movimiento. Un beneficio importante de usar Stick Mobility es que los rangos finales en sus articulaciones se fortalecen a medida que aumentan. Esto hace que su movimiento sea más fácil y confiable.
Stick Mobility Training utiliza entrenamiento de fuerza y flexibilidad para expandir los rangos finales y fortalecer estos aumentos de rango de movimiento, respectivamente. Parte de tener un buen rango de movimiento es ser fuerte en esas posiciones extendidas, y Stick Mobility es una herramienta excelente para eso.
7. Equilibrio mejoradoGran parte del entrenamiento de movilidad requiere una cierta cantidad de equilibrio para realizar correctamente los ejercicios. El equilibrio está directamente relacionado con la flexibilidad, el rango de movimiento y la coordinación.
Stick Mobility beneficia su equilibrio al permitirle concentrarse en áreas específicas que necesitan atención. Al mejorar la movilidad en las articulaciones, el equilibrio también mejora a medida que aumenta el rango de movimiento y se vuelve más fuerte y seguro en sus articulaciones.
Los palos también pueden actuar como piezas de apoyo mientras puedes concentrarte en los movimientos. Con el tiempo, podrá depender menos de los palos como apoyo a medida que mejore su equilibrio. Eventualmente, puede incorporar los palos de diferentes maneras para agregar flexibilidad o aspectos de fuerza a su entrenamiento de equilibrio.
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Las personas con mejor coordinación y equilibrio tienen mayor estabilidad en sus movimientos. Una mayor estabilidad infunde confianza en el movimiento y proporciona una sólida base de apoyo.
La estabilidad es importante para mantener la posición de una articulación (o complejo articular) frente a fuerzas externas. Considere a los atletas chocando entre sí. La falta de estabilidad en las articulaciones puede afectar el rendimiento. Del mismo modo, imagina a una persona que no es atleta golpeando una pierna contra una mesa o una silla. Una articulación más estable es más adecuada para manejar estas fuerzas externas repentinas.
Los beneficios de Stick Mobility actúan como una herramienta para ayudar a crear estabilidad en las articulaciones. Por ejemplo, los ejercicios de cadera Stick Mobility pueden ayudar a crear una articulación de cadera más estable.
9. Control de motoresEl control motor es la conexión entre el cerebro y el movimiento físico. Stick Mobility Training beneficia el control motor al enseñarle al cerebro que ciertos movimientos son normales o están dentro del "arsenal" de movimiento de un individuo.
Usar los palos para entrenar en patrones familiares refuerza la conexión neurológica, es decir, el control motor, en estos movimientos. Con los palos también podemos entrenar para nuevos movimientos o movimientos con los que quizás no nos sintamos del todo cómodos. A medida que domina estos ejercicios con el tiempo, se convierten en movimientos aprendidos.
El control motor se mejora con el refuerzo y la repetición. Stick Mobility puede ayudar fortaleciendo e introduciendo nuevos movimientos.
10. Prevención de lesionesTodos los beneficios mencionados anteriormente de Stick Mobility Training se unen para lo que quizás sea el impacto más valioso: reducir el riesgo de lesiones.
Con mayor flexibilidad, más fuerza, mejor coordinación, aumentos en el rango de movimiento y estabilidad, esto hace que el cuerpo esté mejor preparado contra posibles lesiones.
Ninguna forma de entrenamiento es una armadura impenetrable contra las lesiones. Pero si entrenamos el cuerpo de la manera correcta, somos menos propensos a lesionarnos. Al familiarizar nuestras articulaciones y músculos con una variedad de posiciones y, por supuesto, desarrollar confianza y fuerza en estas posiciones, es menos probable que ocurran lesiones.
Una mayor conciencia corporal proviene de un aumento de la flexibilidad, la fuerza y la coordinación. Viene con un mejor movimiento y menos lesiones. Al emplear Stick Mobility en su entrenamiento, se moverá mejor, se moverá con confianza. Serás dueño de tus movimientos.
Los beneficios de Stick Mobility Training le permiten tomar el control de su movimiento. Las mejoras en la movilidad conducen a un efecto compuesto de mejoras y capacidades. Tome el control de su movimiento y comience a moverse mejor hoy .
